Nachtrag zum Wiegetag 4 „26.05.2018“

Es ist fast schon wieder eine Woche her seit ich das letzte mal auf der Waage gestanden bin, es war extrem erfreulich dass die Waage genau 100kg angezeigt hat. Ich liege zwar immer noch hinter dem eigentlichen Ziel, aber es geht in die richtige Richtung und im Mai habe ich 3,5 kg geschafft. Für mich als Statistikfreak ist es natürlich spannend auszurechnen wann mein Ziel von 73 kg Gewicht mit der aktuellen Abnahme (Schnitt nach 2 Monaten liegt bei 2,6 kg Abnahme) erreicht habe. Das wären dann 27 kg die noch fehlen durch die 2,6 kg je Monat, das wären dann weitere 10,3 Monate. Etwas ernüchternd, nach meiner ersten Planung mit 1,5 kg Abnahme pro Woche hätte ich das Ziel deutlich früher erreicht. Ich bin gespannt, nach dem Juni sollten die Zahlen etwas klarer sein.

DatumGewichtAbnahme ZielAbnahme IstKommentar
01.05.2018103,5 kgBeginn des Projekts
05.05.2018102,5 kg1 kg1 kgKeine komplette Woche. Ziel erreicht.
12.05.2018
102,0 kg1,5 kg0,5 kgTrotz relativ ordentlicher Woche Ziel nicht erreicht
19.05.2018102,0 kg1,5 kg0 kgIch war in den Punkten
26.05.2018100,0 kg1,5 kg2,0 kgTarget 1: 97,5 kg deutlich verfehlt
02.06.2018100,0 kg1,5 kg
0 kgentferne mich immer weiter vom Target
09.06.201899,5 kg1,5 kg0,5 kgMühsam
16.06.20181,5 kg
23.06.20181,5 kg
30.06.20181,5 kgTarget 2: 90 kg
07.07.20181,5 kg
14.07.20181,5 kg
21.07.20181,5 kg
28.07.20181,5 kgTarget 3: 84 kg
04.08.20181,5 kg
11.08.20181,5 kg
18.08.20181,5 kg
25.08.20181,5 kgTarget 4: 78 kg
01.09.20181,5 kg
08.09.20181,5 kg
15.09.20181,5 kgZiel 73,5 kg

 

 

Low Carb

Seit Samstag ernähre ich mich wieder nach dem Low Carb Prinzip, gestern habe ich dann endlich mal alles geloggt und ausgewertet. Gemäß meiner App habe ich 1.784 kcal gegessen welche sich auf 125,2 Gramm Fett (45%), 114,6 Gramm Protein (42%) und 35,9 Gramm Kohlenhydrate (13%) aufgeteilt haben. Ich gebe zu, ich hatte mit etwas weniger KH gerechnet, musste aber Abends wegen einem sehr niedrigen BZ eine Scheibe Knäckebrot nachschieben. Sehr interessant ist mein Bolus Bedarf, in den letzten Wochen lag ich im Schnitt bei ca. 40 IE pro Tag, am Samstag dann 10,4 IE, am Sonntag 15,75 IE, da gab es aber ein Problem mit dem Katheder, am Montag 2,15 IE und gestern 3 IE. Durch den niedrigen Bolus steigt natürlich der Basalbedarf etwas, ich habe noch keine gerade Kurve im BZ, das wird auch noch einige Tage dauern, aber ich habe endlich wieder etwas abgenommen, heute Früh zeigte die Waage 101,5 kg, an, das wären seit dem Start der Projekts am 01.05. das Gewicht von 103,5 kg auf die 101,5 kg reduziert, nicht viel aber es scheint weiter zu gehen nach zwei Wochen Stillstand.

Ich habe eine zusätzliche Seite eingerichtet wo ich die Ernährung logge.

Der Wochenplan

Nachdem der letzte Wochenplan nur bedingt funktioniert hat muss ich in der aktuellen Woche mehr Disziplin zeigen. Meine Ernährung ist seit Samstag Low Carb, das ist schon mal gut so, fühle mich auch sehr gut da mein Blutzucker sehr konstant ist. Wegen LC benötige ich natürlich weniger Bolus und muss dadurch die Basalrate anpassen, das sollte aber im Laufe der Woche erledigt sein. Der Fokus der Woche liegt bei den Kettlebell Einheiten, diese machen großen Spaß und in Kombination mit LC erwarte ich zum kommenden Wiegetag auf jeden Fall einen Gewichtsverlust. Was ich seit heute auch wieder mache sind meine kcal loggen, durch LC sollte die Aufnahme eigentlich niedrig sein, aber mal sehen. Eine Einheit Laufen und eine Einheit mit dem Mountain Bike sind auch geplant.

Dienstag (AH Fußballtraining)

Mittwoch (Kettlebell)

Donnerstag (Kettlebell)

Freitag (Radfahren)

Samstag (Kettlebell)

Sonntag (Laufen)

Kettlebell Training 01/20018 „20.05.2018“

Heute also das erste Kettlebell Training, ich habe folgende Übungen gemacht nach dem 1 Minute Prinzip, das heißt eine bestimmte Anzahl Wiederholungen und dann Pause bis die Minute voll ist, dann wieder die Wiederholungen.

Es waren definit sehr anstrengende 15 Minuten und ich war froh als es vorbei war.

Swings:Sets:Gewicht:
10516 kg
12516 kg
13516 kg

Blutzucker Entwicklung

Da morgen Feiertag ist gibt es die Tabelle schon heute. Der 7 Tage Wert war doch um 13 höher als letzte Woche, das ist schlecht. Ich bin sehr gespannt wie sich das mit der Reduzierung der KH verändert.

Datum7 Tage14 Tage30 Tage90 Tage
HbA1c Schätzung
14.05.2018133 mg/dL142 mg/dL146 mg/dL143 mg/dL6,6 %
20.05.2018146 mg/dL136 mg/dL147 mg/dL143 mg/dL6,6 %
31.05.2018117 mg/dL118 mg/dL130 mg/dL139 mg/dL6,5 %
06.06.2018112 mg/dL113 mg/dL123 mg/dL137 mg/dL6,4 %
14.06.2018144 mg/dL130 mg/dL125 mg/dL137 mg/dL6,4 %
20.06.2018142 mg/dL142 mg/dL126 mg/dL136 mg/dL6,4 %
26.06.2018149 mg/dL151 mg/dL135 mg/dL138 mg/dL6,4 %
14.09.2018219 mg/dL191 mg/dL176 mg/dL156 mg/dL7,1 %
17.09.2018199 mg/dL183 mg/dL170 mg/dL155 mg/dL7,0 %
24.09.2018133 mg/dL169 mg/dL170 mg/dL154 mg/dL7,0 %
01.10.2018183 mg/dL155 mg/dL172 mg/dL157 mg/dL7,1 %
08.10.2018199 mg/dL191 mg/dL178 mg/dL160 mg/dL7,2 %
15.10.2018177 mg/dL187 mg/dL171 mg/dL162 mg/dL7,3 %
22.10.2018194 mg/dL187 mg/dL186 mg/dL164 mg/dL7,3 %

Wiegetag 3 „19.05.2018“

Man könnte sagen, das war nichts, in der vergangenen Woche habe ich nichts abgenommen obwohl ich gemäß Weight Watchers in den Punkten war. Das ist natürlich nicht gut, aber ich denke ich weiß woran es liegt. In diversen Foren habe ich immer wieder gelesen das Personen die von der ICT Therapie auf eine Insulinpumpe umsteigen, relativ oft Gewichtsprobleme bekommen. Grund scheint die permanente Abgabe von Insulin zu sein. Ich kann das nicht richtig bewerten ob es besser ist einmal morgens und einmal Abends Insulin abzugeben als jede Stunde eine bestimmte Menge. Wenn ich meinen täglichen Bolus und die Basalrate zusammen zähle, dann brauche ich fast 80 IE am Tag. Ich werde jetzt doch versuchen die Kohlehydrate zu reduzieren, es hat zwar letzte Woche schon nicht funktioniert, aber wenigstens eine Woche sollte ich schaffen um zu sehen wie sich das Gewicht bei dieser Methode entwickelt.

DatumGewichtAbnahme ZielAbnahme IstKommentar
01.05.2018103,5 kgBeginn des Projekts
05.05.2018102,5 kg1 kg1 kgKeine komplette Woche. Ziel erreicht.
12.05.2018
102,0 kg1,5 kg0,5 kgTrotz relativ ordentlicher Woche Ziel nicht erreicht
19.05.2018102,0 kg1,5 kg0 kgIch war in den Punkten
26.05.2018100,0 kg1,5 kg2,0 kgTarget 1: 97,5 kg deutlich verfehlt
02.06.2018100,0 kg1,5 kg
0 kgentferne mich immer weiter vom Target
09.06.201899,5 kg1,5 kg0,5 kgMühsam
16.06.20181,5 kg
23.06.20181,5 kg
30.06.20181,5 kgTarget 2: 90 kg
07.07.20181,5 kg
14.07.20181,5 kg
21.07.20181,5 kg
28.07.20181,5 kgTarget 3: 84 kg
04.08.20181,5 kg
11.08.20181,5 kg
18.08.20181,5 kg
25.08.20181,5 kgTarget 4: 78 kg
01.09.20181,5 kg
08.09.20181,5 kg
15.09.20181,5 kgZiel 73,5 kg

Radtour 01/2018 – 17.05.2018

Eigentlich wollte ich mindestens eine Stunde fahren, aber nach 20 Minuten kam ein heftiger Platzregen und mein BZ war schon im Keller, also mit zitternden Händen eine Tüte Gummibären reingestopft und nach Hause zurück.

Hier ist die Übersicht meiner MB Touren.

Der Wochenplan

Da diese Woche wieder einige Termine anstehen und kommendes Wochenende auch Pfingsten ansteht wird es nicht leicht, ich will auch endlich das Kettlebell Training integrieren:

Montag (Fußballtraining mit den Zwergen)

Dienstag (AH Fußballtraining)

Mittwoch (Kettlebell und Fußballtraining mit den Zwergen)

Donnerstag (Laufen)

Freitag (Kettlebell)

Samstag (Pause, an diesem Tag geht zeitlich gar nichts)

Sonntag (Laufen)

Blutzucker Entwicklung

Da ich die letzten Tage aus zeitlichen Gründen nicht immer alles aufschreiben konnte, möchte ich in Zukunft alle paar Tage die aktuellen Werte veröffentlichen, hier die erste Statistik. Grundsätzlich sind mir 6,6% natürlich etwas zu hoch.

Datum7 Tage14 Tage30 Tage90 Tage
HbA1c Schätzung
14.05.2018133 mg/dL142 mg/dL146 mg/dL143 mg/dL6,6 %
20.05.2018146 mg/dL136 mg/dL147 mg/dL143 mg/dL6,6 %
31.05.2018117 mg/dL118 mg/dL130 mg/dL139 mg/dL6,5 %
06.06.2018112 mg/dL113 mg/dL123 mg/dL137 mg/dL6,4 %
14.06.2018144 mg/dL130 mg/dL125 mg/dL137 mg/dL6,4 %
20.06.2018142 mg/dL142 mg/dL126 mg/dL136 mg/dL6,4 %
26.06.2018149 mg/dL151 mg/dL135 mg/dL138 mg/dL6,4 %
14.09.2018219 mg/dL191 mg/dL176 mg/dL156 mg/dL7,1 %
17.09.2018199 mg/dL183 mg/dL170 mg/dL155 mg/dL7,0 %
24.09.2018133 mg/dL169 mg/dL170 mg/dL154 mg/dL7,0 %
01.10.2018183 mg/dL155 mg/dL172 mg/dL157 mg/dL7,1 %
08.10.2018199 mg/dL191 mg/dL178 mg/dL160 mg/dL7,2 %
15.10.2018177 mg/dL187 mg/dL171 mg/dL162 mg/dL7,3 %
22.10.2018194 mg/dL187 mg/dL186 mg/dL164 mg/dL7,3 %