Ernährungsumstellung Tag 31 – nicht gewogen

Wieder ist eine Woche geschafft, ich habe mich leider nicht gewogen, bin aber sehr zufrieden, mittlerweile werde ich doch auch auf meine Gewichtsabnahme angesprochen.

Datum7 Tage14 Tage30 Tage90 Tage
HbA1c Schätzung
14.05.2018133 mg/dL142 mg/dL146 mg/dL143 mg/dL6,6 %
20.05.2018146 mg/dL136 mg/dL147 mg/dL143 mg/dL6,6 %
31.05.2018117 mg/dL118 mg/dL130 mg/dL139 mg/dL6,5 %
06.06.2018112 mg/dL113 mg/dL123 mg/dL137 mg/dL6,4 %
14.06.2018144 mg/dL130 mg/dL125 mg/dL137 mg/dL6,4 %
20.06.2018142 mg/dL142 mg/dL126 mg/dL136 mg/dL6,4 %
26.06.2018149 mg/dL151 mg/dL135 mg/dL138 mg/dL6,4 %
14.09.2018219 mg/dL191 mg/dL176 mg/dL156 mg/dL7,1 %
17.09.2018199 mg/dL183 mg/dL170 mg/dL155 mg/dL7,0 %
24.09.2018133 mg/dL169 mg/dL170 mg/dL154 mg/dL7,0 %
01.10.2018183 mg/dL155 mg/dL172 mg/dL157 mg/dL7,1 %
08.10.2018199 mg/dL191 mg/dL178 mg/dL160 mg/dL7,2 %
15.10.2018177 mg/dL187 mg/dL171 mg/dL162 mg/dL7,3 %
22.10.2018194 mg/dL187 mg/dL186 mg/dL164 mg/dL7,3 %

Mit 177 mg/dL ist der Bedarf der letzten 7 Tage wenigstens etwas nach unten, aber mit 7,3% ist mein H1 Wert seit Juni um 0,9% angestiegen, das ist sehr schlecht.

Der Insulinverbrauch ist leicht nach unten, wobei die Werte ja immer noch nicht passen, ich werde also wieder etwas raufgehen müssen.

DatumInsulin Gesamt BolusBasal
01.10.201836.9004.65032.250
08.10.201848.87511.47537.425
15.10.201846.02510.42535.600
22.10.201857.77517.00040.775

Ernährungsumstellung Tag 24 – Minus 0,5 kg

Endlich ist wieder ein halbes Kilo verschwunden, ich bin aber alles andere als zufrieden. Ich ernähre mich weitestgehend ohne KH, aber dafür steigt der Insulinbedarf. Ich dachte erst es liegt an meiner leichten Erkältung, aber diese ist fast auskuriert. Ich habe jetzt die Basalrate weiter nach oben angepasst.

Datum7 Tage14 Tage30 Tage90 Tage
HbA1c Schätzung
14.05.2018133 mg/dL142 mg/dL146 mg/dL143 mg/dL6,6 %
20.05.2018146 mg/dL136 mg/dL147 mg/dL143 mg/dL6,6 %
31.05.2018117 mg/dL118 mg/dL130 mg/dL139 mg/dL6,5 %
06.06.2018112 mg/dL113 mg/dL123 mg/dL137 mg/dL6,4 %
14.06.2018144 mg/dL130 mg/dL125 mg/dL137 mg/dL6,4 %
20.06.2018142 mg/dL142 mg/dL126 mg/dL136 mg/dL6,4 %
26.06.2018149 mg/dL151 mg/dL135 mg/dL138 mg/dL6,4 %
14.09.2018219 mg/dL191 mg/dL176 mg/dL156 mg/dL7,1 %
17.09.2018199 mg/dL183 mg/dL170 mg/dL155 mg/dL7,0 %
24.09.2018133 mg/dL169 mg/dL170 mg/dL154 mg/dL7,0 %
01.10.2018183 mg/dL155 mg/dL172 mg/dL157 mg/dL7,1 %
08.10.2018199 mg/dL191 mg/dL178 mg/dL160 mg/dL7,2 %
15.10.2018177 mg/dL187 mg/dL171 mg/dL162 mg/dL7,3 %
22.10.2018194 mg/dL187 mg/dL186 mg/dL164 mg/dL7,3 %
DatumInsulin Gesamt BolusBasal
01.10.201836.9004.65032.250
08.10.201848.87511.47537.425
15.10.201846.02510.42535.600
22.10.201857.77517.00040.775

Almased Tag 10 – geschafft, es sind 99,5 kg

Endlich habe ich die 100 kg nach unten durchbrochen, heute zeigte die Waage 99,5 kg an. Gestern war ich sehr konsequent, es gab außer Shakes nur einen Salat, die Tage davor habe ich fast keine KH gegessen, aber dafür anderes Fettes Zeug.

Da Montag ist will ich mal wieder auf meine BZ Werte schauen:

Datum7 Tage14 Tage30 Tage90 Tage
HbA1c Schätzung
14.05.2018133 mg/dL142 mg/dL146 mg/dL143 mg/dL6,6 %
20.05.2018146 mg/dL136 mg/dL147 mg/dL143 mg/dL6,6 %
31.05.2018117 mg/dL118 mg/dL130 mg/dL139 mg/dL6,5 %
06.06.2018112 mg/dL113 mg/dL123 mg/dL137 mg/dL6,4 %
14.06.2018144 mg/dL130 mg/dL125 mg/dL137 mg/dL6,4 %
20.06.2018142 mg/dL142 mg/dL126 mg/dL136 mg/dL6,4 %
26.06.2018149 mg/dL151 mg/dL135 mg/dL138 mg/dL6,4 %
14.09.2018219 mg/dL191 mg/dL176 mg/dL156 mg/dL7,1 %
17.09.2018199 mg/dL183 mg/dL170 mg/dL155 mg/dL7,0 %
24.09.2018133 mg/dL169 mg/dL170 mg/dL154 mg/dL7,0 %
01.10.2018183 mg/dL155 mg/dL172 mg/dL157 mg/dL7,1 %
08.10.2018199 mg/dL191 mg/dL178 mg/dL160 mg/dL7,2 %
15.10.2018177 mg/dL187 mg/dL171 mg/dL162 mg/dL7,3 %
22.10.2018194 mg/dL187 mg/dL186 mg/dL164 mg/dL7,3 %

Die Werte gehen also brav nach unten, so soll es sein.

Auch die Insulindosis will ich mal wieder festhalten, in den letzten 7 Tagen waren es im Schnitt 38,050 Einheiten pro Tag, 31,000 (81%) Basal und 7,050 Bolus (19%)

Almased Tag 4 – es läuft

Gestern erste Bewährungsprobe, ich war zu einem Geburtstag eingeladen, hatte geplant nur wenig zu Essen und den restlichen Tag dann nur Shakes. Das hat auch geklappt, wobei es schon ein geiles Gefühl war feste Nahrung im Mund zu haben, mir hätte wahrscheinlich alles geschmeckt. Heute zeigte die Waage dann 101,5 kg

Startgewicht: 104,5 kg

Aktuelles Gewicht: 101,5 kg

Delta: – 3 kg

Wunschgewicht: 80 kg

Da Montag ist will ich auch auf den Blutzucker schauen:

Datum7 Tage14 Tage30 Tage90 Tage
HbA1c Schätzung
14.05.2018133 mg/dL142 mg/dL146 mg/dL143 mg/dL6,6 %
20.05.2018146 mg/dL136 mg/dL147 mg/dL143 mg/dL6,6 %
31.05.2018117 mg/dL118 mg/dL130 mg/dL139 mg/dL6,5 %
06.06.2018112 mg/dL113 mg/dL123 mg/dL137 mg/dL6,4 %
14.06.2018144 mg/dL130 mg/dL125 mg/dL137 mg/dL6,4 %
20.06.2018142 mg/dL142 mg/dL126 mg/dL136 mg/dL6,4 %
26.06.2018149 mg/dL151 mg/dL135 mg/dL138 mg/dL6,4 %
14.09.2018219 mg/dL191 mg/dL176 mg/dL156 mg/dL7,1 %
17.09.2018199 mg/dL183 mg/dL170 mg/dL155 mg/dL7,0 %
24.09.2018133 mg/dL169 mg/dL170 mg/dL154 mg/dL7,0 %
01.10.2018183 mg/dL155 mg/dL172 mg/dL157 mg/dL7,1 %
08.10.2018199 mg/dL191 mg/dL178 mg/dL160 mg/dL7,2 %
15.10.2018177 mg/dL187 mg/dL171 mg/dL162 mg/dL7,3 %
22.10.2018194 mg/dL187 mg/dL186 mg/dL164 mg/dL7,3 %

Sieht doch schon wieder etwas besser aus, immer noch viel zu hoch, aber ich arbeite an einer flacheren Kurve.

Almased Tag 3 – erster Rückschlag

Der Rückschlag war das Wiegen, ich habe leider 0,5 kg zugenommen, wobei das sicher an dem extremen Wasserkonsum lag. Hunger hatte ich keinen, nur etwas Schwierigkeiten als die Fami!je Pizza gegessen hat. Ich habe heute drei Shakes und eine Tasse Brühe getrunken.

Startgewicht: 104,5 kg

Aktuelles Gewicht: 102,5 kg

Delta: – 2 kg

Wunschgewicht: 80 kg

Almased Tag 1 – der Start mit 104,5 kg

Wie im letzten Beitrag geschrieben, gestern Abend noch Almased gekauft und das Abendessen ersetzt, wobei ich bis dahin 8 Stunden im Auto gesessen bin und geschätzte 5 Butterbrezen in mich gestopft habe, aber das wollte ich da es ein endgültiger Abschied dieser Ernährung sein soll. Gewogen habe ich mich auch, die Waage zeigte 104,5 kg an. Mein absolutes Höchstgewicht lag mal bei 117 kg, das ist aber 15 Jahre her und war vor meiner Diabetes Zeit, damals habe ich durch Jobwechsel und Stress innerhalb drei Jahre mein Gewicht von 85 kg auf diese 117 kg hochgeschossen. Danach habe ich wieder intensiv mit Sport begonnen und war nach 1,5 Jahren wieder bei 85kg. Aber das war vor dem Diabetes und ich war viel jünger, heute funktioniert das bei mir nicht mehr. Also starten wir mit Almased, ich habe damit keine Erfahrung, aber das Zeug hat sogar mit Milch relativ wenig KH und nicht mal 250 kcal. Mein Ziel ist es jetzt erst mal eine Woche das komplett so durchzuziehen und dann einen schönen Plan entwerfen was möglich ist.

Startgewicht: 104,5 kg

Wunschgewicht: 80 kg

Aktuelles Update

So, wieder eine Woche vorbei, so sieht der aktuelle BZ Schnitt aus, diesen Freitag habe ich ja den Labortermin:

Datum7 Tage14 Tage30 Tage90 Tage
HbA1c Schätzung
14.05.2018133 mg/dL142 mg/dL146 mg/dL143 mg/dL6,6 %
20.05.2018146 mg/dL136 mg/dL147 mg/dL143 mg/dL6,6 %
31.05.2018117 mg/dL118 mg/dL130 mg/dL139 mg/dL6,5 %
06.06.2018112 mg/dL113 mg/dL123 mg/dL137 mg/dL6,4 %
14.06.2018144 mg/dL130 mg/dL125 mg/dL137 mg/dL6,4 %
20.06.2018142 mg/dL142 mg/dL126 mg/dL136 mg/dL6,4 %
26.06.2018149 mg/dL151 mg/dL135 mg/dL138 mg/dL6,4 %
14.09.2018219 mg/dL191 mg/dL176 mg/dL156 mg/dL7,1 %
17.09.2018199 mg/dL183 mg/dL170 mg/dL155 mg/dL7,0 %
24.09.2018133 mg/dL169 mg/dL170 mg/dL154 mg/dL7,0 %
01.10.2018183 mg/dL155 mg/dL172 mg/dL157 mg/dL7,1 %
08.10.2018199 mg/dL191 mg/dL178 mg/dL160 mg/dL7,2 %
15.10.2018177 mg/dL187 mg/dL171 mg/dL162 mg/dL7,3 %
22.10.2018194 mg/dL187 mg/dL186 mg/dL164 mg/dL7,3 %

Läuft immer noch nicht wirklich, wenigstens bleibt der geschätzte H1 gleich. Ich esse nach wie vor Low Carb, aber der BZ ist teilweise zu hoch. Kann mich aber nicht aufraffen die kcal gerade zu zählen.

Vergangenen Samstag habe ich mich nicht gewogen, das werde ich diesen Samstag nachholen.

Ich war auch nur einmal im Fußballtraining, die Hitze macht mir zu schaffen und die Müdigkeit ist auch permanent da.

Aktuelles Update

So ein bisschen ist bei mir gerade der Wurm drinnen, nach drei Wochen toller Disziplin habe ich es die letzten Tage etwas schleifen lassen, die Ernährung ist nicht mehr ganz so sauber, das sieht man auch an den Blutzucker Werten:

Datum7 Tage14 Tage30 Tage90 Tage
HbA1c Schätzung
14.05.2018133 mg/dL142 mg/dL146 mg/dL143 mg/dL6,6 %
20.05.2018146 mg/dL136 mg/dL147 mg/dL143 mg/dL6,6 %
31.05.2018117 mg/dL118 mg/dL130 mg/dL139 mg/dL6,5 %
06.06.2018112 mg/dL113 mg/dL123 mg/dL137 mg/dL6,4 %
14.06.2018144 mg/dL130 mg/dL125 mg/dL137 mg/dL6,4 %
20.06.2018142 mg/dL142 mg/dL126 mg/dL136 mg/dL6,4 %
26.06.2018149 mg/dL151 mg/dL135 mg/dL138 mg/dL6,4 %
14.09.2018219 mg/dL191 mg/dL176 mg/dL156 mg/dL7,1 %
17.09.2018199 mg/dL183 mg/dL170 mg/dL155 mg/dL7,0 %
24.09.2018133 mg/dL169 mg/dL170 mg/dL154 mg/dL7,0 %
01.10.2018183 mg/dL155 mg/dL172 mg/dL157 mg/dL7,1 %
08.10.2018199 mg/dL191 mg/dL178 mg/dL160 mg/dL7,2 %
15.10.2018177 mg/dL187 mg/dL171 mg/dL162 mg/dL7,3 %
22.10.2018194 mg/dL187 mg/dL186 mg/dL164 mg/dL7,3 %

Der 7 Tage Schnitt und auch der 14 Tage Schnitt sind dementsprechend gestiegen, noch kann ich das abfangen, aber jetzt muss wieder die fehlende Disziplin gefunden werden. Nächste Woche wäre Arzt Termin, aber ich muss den Termin wohl etwas verschieben da ich es zeitlich nicht schaffe.

Meine Ernährung habe ich auch nicht mehr genau geloggt, auch das muss wieder besser werden.

Positiv hat sich das Gewicht bis letzten Samstag verändert, ich war das erste mal wieder im zweistelligen Bereich:

DatumGewichtAbnahme ZielAbnahme IstKommentar
01.05.2018103,5 kgBeginn des Projekts
05.05.2018102,5 kg1 kg1 kgKeine komplette Woche. Ziel erreicht.
12.05.2018
102,0 kg1,5 kg0,5 kgTrotz relativ ordentlicher Woche Ziel nicht erreicht
19.05.2018102,0 kg1,5 kg0 kgIch war in den Punkten
26.05.2018100,0 kg1,5 kg2,0 kgTarget 1: 97,5 kg deutlich verfehlt
02.06.2018100,0 kg1,5 kg
0 kgentferne mich immer weiter vom Target
09.06.201899,5 kg1,5 kg0,5 kgMühsam
16.06.20181,5 kg
23.06.20181,5 kg
30.06.20181,5 kgTarget 2: 90 kg
07.07.20181,5 kg
14.07.20181,5 kg
21.07.20181,5 kg
28.07.20181,5 kgTarget 3: 84 kg
04.08.20181,5 kg
11.08.20181,5 kg
18.08.20181,5 kg
25.08.20181,5 kgTarget 4: 78 kg
01.09.20181,5 kg
08.09.20181,5 kg
15.09.20181,5 kgZiel 73,5 kg

Aber mir graut etwas vor dem nächsten Wiegetag. Ursprünglich wollte ich in ca. 3 Wochen bei 90kg sein, das könnte hart werden.

Sporttechnisch läuft es sich ganz gut, habe eine neue Bestzeit auf meiner aktuellen Strecke geschafft, heute will ich wieder eine Runde drehen. Mittlerweile warte ich aber zwischen den Läufen doch drei bis vier Tage und gönne mir die Erholung.

Aktuelles Update

Schon wieder einige Tage vergangen seit meinem letzten Post, was hat sich getan? Ich war einmal Radfahren und einmal Laufen, das Radfahren macht Spaß aber ich habe dabei immer wieder Rückenprobleme da sich mein Körper in den letzten 25 Jahren wohl doch verändert hat und meine damalige optimale Sitzposition heute nicht mehr ganz optimal ist. Das Laufen klappt gut, bin den ersten Lauf mit einem Minuten Target gelaufen von 08:30 min/km, das war dann der zweitschnellste Lauf seit Beginn dieser Aufzeichnungen, einmal war ich beim lockeren Lauf noch schneller. Diesmal achte ich auch auf die Erholung, das war früher immer mein Problem, hab mich meistens zerschossen und musste dann pausieren oder hatte solche Probleme das ein Lauf nur unter Schmerzen möglich war. Meine Tendenz geht aber wieder klar in Richtung Laufen und eher weg vom Mountain Bike, vielleicht liegts an der Sitzhaltung, vielleicht liegts am Rad selber, aber mir taugt das Laufen einfach mehr, werde also erst mal darauf den Fokus setzen.

Meine zukünftige Laufplanung sieht dann für den Juni so aus das ich weiter nach Minuten Targets laufe und ab Juli dann die Strecke etwas ausbauen will, aber auch nur in langsame Schritten.

Was die Low Carb Ernährung angeht, hier bin ich weiter auf Kurs, seit dem 22.05. versuche ich relativ wenig Carbs zu essen und tracke meine Kalorienaufnahme, das läuft alles gut und ich bin zufrieden. Meine durchschnittlichen Blutzuckerwerte sehen aktuell so aus:

Datum7 Tage14 Tage30 Tage90 Tage
HbA1c Schätzung
14.05.2018133 mg/dL142 mg/dL146 mg/dL143 mg/dL6,6 %
20.05.2018146 mg/dL136 mg/dL147 mg/dL143 mg/dL6,6 %
31.05.2018117 mg/dL118 mg/dL130 mg/dL139 mg/dL6,5 %
06.06.2018112 mg/dL113 mg/dL123 mg/dL137 mg/dL6,4 %
14.06.2018144 mg/dL130 mg/dL125 mg/dL137 mg/dL6,4 %
20.06.2018142 mg/dL142 mg/dL126 mg/dL136 mg/dL6,4 %
26.06.2018149 mg/dL151 mg/dL135 mg/dL138 mg/dL6,4 %
14.09.2018219 mg/dL191 mg/dL176 mg/dL156 mg/dL7,1 %
17.09.2018199 mg/dL183 mg/dL170 mg/dL155 mg/dL7,0 %
24.09.2018133 mg/dL169 mg/dL170 mg/dL154 mg/dL7,0 %
01.10.2018183 mg/dL155 mg/dL172 mg/dL157 mg/dL7,1 %
08.10.2018199 mg/dL191 mg/dL178 mg/dL160 mg/dL7,2 %
15.10.2018177 mg/dL187 mg/dL171 mg/dL162 mg/dL7,3 %
22.10.2018194 mg/dL187 mg/dL186 mg/dL164 mg/dL7,3 %

In den knapp vier Wochen konnte ich meinen geschätzten H1 Wert also um 0,2 % senken und auch der BZ Durchschnitt ist schön nach unten gegangen. Langfristig ist mein Target ja bei eine Durchschnitt von ca. 85 zu sein, das ist der Schnitt eines gesunden Menschen. Dieses Ziel werde ich aber so schnell nicht erreichen, aber ich habe ja keine Eile. Sehr interessant ist auch manchmal der Verlauf des Zuckers, man hat nichts geändert, nicht mehr oder weniger gespritzt aber auf einmal ist der Wert einige Stunden über 200. Ich glaube mittlerweile dass das meistens auf das Equipment zurückzuführen ist, also Katheder macht nicht mehr mit oder man reißt sich das Teil irgendwie raus. Anspannung ist es eher nicht da ich mittlerweile extrem entspannt bin und mich so schnell nichts mehr stresst. Was aber auch noch nicht läuft ist der geradlinige BZ Verlauf, ich will ja die großen Berg- und Talfahrten vermeiden, daran muss ich noch arbeiten.

Gewichtstechnisch läuft es aber trotzdem durchwachsen, hier ist die aktuelle Tabelle:

DatumGewichtAbnahme ZielAbnahme IstKommentar
01.05.2018103,5 kgBeginn des Projekts
05.05.2018102,5 kg1 kg1 kgKeine komplette Woche. Ziel erreicht.
12.05.2018
102,0 kg1,5 kg0,5 kgTrotz relativ ordentlicher Woche Ziel nicht erreicht
19.05.2018102,0 kg1,5 kg0 kgIch war in den Punkten
26.05.2018100,0 kg1,5 kg2,0 kgTarget 1: 97,5 kg deutlich verfehlt
02.06.2018100,0 kg1,5 kg
0 kgentferne mich immer weiter vom Target
09.06.201899,5 kg1,5 kg0,5 kgMühsam
16.06.20181,5 kg
23.06.20181,5 kg
30.06.20181,5 kgTarget 2: 90 kg
07.07.20181,5 kg
14.07.20181,5 kg
21.07.20181,5 kg
28.07.20181,5 kgTarget 3: 84 kg
04.08.20181,5 kg
11.08.20181,5 kg
18.08.20181,5 kg
25.08.20181,5 kgTarget 4: 78 kg
01.09.20181,5 kg
08.09.20181,5 kg
15.09.20181,5 kgZiel 73,5 kg

Ich bin meilenweit hinter dem eigentlichen Target, komischerweise fühle ich mich aber super, die Hosen sitzen viel lockerer und ich wurde auch schon angesprochen das mein Gesicht deutlich schmaler geworden ist, das hört man natürlich sehr gerne und das motiviert einen. Im Mai habe ich 3,5 kg abgenommen, das ist eigentlich auch eine gesunde Abnahme, trotzdem fehlt mir die Bestätigung auf der Waage.

Nachtrag zum Wiegetag 4 „26.05.2018“

Es ist fast schon wieder eine Woche her seit ich das letzte mal auf der Waage gestanden bin, es war extrem erfreulich dass die Waage genau 100kg angezeigt hat. Ich liege zwar immer noch hinter dem eigentlichen Ziel, aber es geht in die richtige Richtung und im Mai habe ich 3,5 kg geschafft. Für mich als Statistikfreak ist es natürlich spannend auszurechnen wann mein Ziel von 73 kg Gewicht mit der aktuellen Abnahme (Schnitt nach 2 Monaten liegt bei 2,6 kg Abnahme) erreicht habe. Das wären dann 27 kg die noch fehlen durch die 2,6 kg je Monat, das wären dann weitere 10,3 Monate. Etwas ernüchternd, nach meiner ersten Planung mit 1,5 kg Abnahme pro Woche hätte ich das Ziel deutlich früher erreicht. Ich bin gespannt, nach dem Juni sollten die Zahlen etwas klarer sein.

DatumGewichtAbnahme ZielAbnahme IstKommentar
01.05.2018103,5 kgBeginn des Projekts
05.05.2018102,5 kg1 kg1 kgKeine komplette Woche. Ziel erreicht.
12.05.2018
102,0 kg1,5 kg0,5 kgTrotz relativ ordentlicher Woche Ziel nicht erreicht
19.05.2018102,0 kg1,5 kg0 kgIch war in den Punkten
26.05.2018100,0 kg1,5 kg2,0 kgTarget 1: 97,5 kg deutlich verfehlt
02.06.2018100,0 kg1,5 kg
0 kgentferne mich immer weiter vom Target
09.06.201899,5 kg1,5 kg0,5 kgMühsam
16.06.20181,5 kg
23.06.20181,5 kg
30.06.20181,5 kgTarget 2: 90 kg
07.07.20181,5 kg
14.07.20181,5 kg
21.07.20181,5 kg
28.07.20181,5 kgTarget 3: 84 kg
04.08.20181,5 kg
11.08.20181,5 kg
18.08.20181,5 kg
25.08.20181,5 kgTarget 4: 78 kg
01.09.20181,5 kg
08.09.20181,5 kg
15.09.20181,5 kgZiel 73,5 kg